上海健康播报第四期：关注儿童健康生活的好习惯

5月28日，上海健康科普(kēpǔ)大平台“上海健康播报”举行(jǔxíng)第四期发布会，在六一儿童节即将到来之际，关注儿童健康，邀请相关专家向公众传递(chuándì)健康科普知识。 中国医师(yīshī)协会儿童(értóng)健康专委会副主任委员、上海市儿童医院儿童保健(bǎojiàn)学科带头人陈津津介绍(jièshào)，越来越多小朋友因为吃得多、动得少(dòngdéshǎo)、睡得晚，于是营养失衡、运动缺乏、作息紊乱。孩子减脂要讲究科学，关键是养成几个好习惯，这包括选对碳水、控制分量，优先吃糙米、燕麦、红薯等低升糖(dīshēngtáng)指数主食，饱腹感强(gǎnqiáng)且不易囤脂肪，每餐1拳头大小，搭配蔬菜和蛋白质。同时，“吃对肉”很重要。首选优质蛋白如鸡胸肉、鱼、虾等，可提高(tígāo)代谢、保护肌肉。采用简单的烹饪方式，清蒸、水煮代替油炸，避免热量陷阱。 她也提示到，睡眠不足的孩子(háizi)更容易长胖。尤其小学生每天要睡够9-10小时，尽量在晚上9点半前入睡，让身体自然修复(xiūfù)。 针对当下孩子运动(yùndòng)不足的(de)普遍情况(qíngkuàng)，上海市运动促进健康专家委员会委员兼副秘书长、复旦大学附属华山医院运动医学科副主任医师戈允申建议孩子们(men)要把握上学前、课间休息、放学后、晚上睡前这四个时间段来运动。 “比如，放学(fàngxué)后。先不急着做作业，孩子(háizi)进行30分钟(fēnzhōng)中等强度运动，比如快走、跳绳或慢跑。晚上睡觉前，家长可以和孩子一起在床上做简单的仰卧起坐或伸展放松活动，有助提高睡眠质量。” 而谈及夏季防晒(fángshài)，中国医师协会皮肤分会皮肤外科学组委员、上海儿童医学中心皮肤科主任邓丹(dèngdān)表示(biǎoshì)，孩子(háizi)防晒核心是遮挡为主，防晒霜为辅。为孩子防晒，要优先使用“硬防晒”，比如戴宽檐帽(mào)，穿防晒衣，避开强光时段外出减少暴晒，尽量在阴凉处活动。防晒同时预防脱水，注意给孩子补充水分，穿浅色透气衣物帮助散热。 （中国日报上海分社 周文婷(zhōuwéntíng)）