地黄泡水喝有什么功效？盘点2025年热销地黄品牌

世界卫生组织定义(dìngyì)“健康”为：一种在身体上、精神上以及社会功能三方面的(de)完满状态，以及良好的适应能力，而非仅仅没有(méiyǒu)疾病或虚弱的状态。 2024年8月(yuè)12日，欧洲衰老生物学研究所的研究人员在《衰老学》（GeroScience）期刊(qīkān)上发表了一篇最新研究。 这项研究(yánjiū)涉及95210人群样本，收集了来自44个运动项目、183个国家的(de)运动员的数据，显示球拍运动与(yǔ)男性寿命延长5.7年(nián)有关，与女性寿命延长2.8年有关。也就是说，球拍运动是延长寿命的最佳运动之一，且对于男性和女性皆有益。 其实(qíshí)早在2016年，《柳叶刀》（Lancet Psychiatry）通过探究不同类型的运动与(yǔ)心血管疾病的关系，就提出球拍运动对于提升“身”“心”健康(jiànkāng)有显著性益处。 那球拍运动到底是怎么影响我们的？我们又该如何(rúhé)选择正确的球拍运动呢？今天就来(lái)聊一聊。　　 说起球拍运动，很多人可能会疑惑(yíhuò)哪些是球拍运动呢？其实，羽毛球、乒乓球、网球……这些单手或(huò)双手拿球拍，靠(kào)挥动击球的对抗性运动都属于球拍运动。 球拍运动对“身(shēn)”的影响 1.球拍(qiúpāi)运动对手眼/身体协调能力的提升 球拍运动中通常需要眼睛(yǎnjīng)快速(kuàisù)追踪“小球”的轨迹，同时判断球的旋转等等来进行(jìnxíng)回击，其需要眼睛与大脑进而与上下肢进行充分的协调配合。 此外，“小球”移动速度较(jiào)(jiào)快，对于大脑-躯干反应能力也有较高的要求。因此，进行球拍运动对于视觉灵敏度、手眼及躯干整体的协调以及(yǐjí)反应灵敏能力可有一定的提升，尤其对于需发展该技能的孩童(háitóng)和预防由于疾病导致独立生活能力下降的中老年人而言更为重要。 2.球拍运动对肌肉骨骼系统的(de)提升 球拍运动是需要(xūyào)在保证核心稳定的基础(jīchǔ)上，进行上肢和下肢(xiàzhī)共同参与的运动，整个过程中包含大多数肌群的参与，不仅需要稳定肌群的控制能力，还需要大肌群爆发性力量和小关节周围肌肉技巧性发力（如(rú)“抖腕”等）。 因此，进行球拍运动可以“均匀”提升全身肌肉力量、关节稳定性以及骨密度等(děng)(děng)。此外，如类似羽毛球等球拍运动需不断进行抬头伸展(shēnzhǎn)动作，对于现代化长时间低头玩手机或伏案工作人群，可以一定程度上缓解肩颈部肌肉紧张和疲劳，预防(yùfáng)或改善颈椎病情况。 3.球拍运动对心肺功能的提升(tíshēng) 目前关于运动对于延寿的影响中主要以预防心血管(xīnxuèguǎn)疾病为主(wéizhǔ)，而球拍运动对于降低心血管疾病的研究皆被认为存在显著性效果。 球拍运动结合了有氧和无氧(wúyǎng)运动，且包含了上下肢大多数肌群的参与，可以最大(zuìdà)程度改善整体(zhěngtǐ)躯体血管状况，提升心脏储备能力及血液循环。 有研究通过对比是否进行球拍运动的人群(rénqún)心血管疾病发病率，提出(tíchū)球拍运动可以降低心血管疾病发病率约47%。 球拍(qiúpāi)运动对“心”的影响 首先，球拍运动中“小球(xiǎoqiú)”速度通常较快、来回频次时间也很短，因此需要(xūyào)参与运动者保持较高专注力，该类有一定趣味的(de)运动方式可以一定程度上帮助提高专注力和自控能力。 同时，球拍运动属于无身体对抗的“对抗性项目”，击打瞬间的“暴力”可以一定程度上帮助缓解焦虑，给参与(yǔ)运动者较强(qiáng)活力感。此外(cǐwài)，与所有运动项目一样(yīyàng)，持续的运动和锻炼可以不断分泌多巴胺，可以一定程度上提升自信心、情绪控制能力(kòngzhìnénglì)，进而预防或改善心理亚健康情况。 球拍运动对于社会(shèhuì)功能的影响 运动(yùndòng)是社交活动的方式之一，而球拍运动和大多数运动一样可以增加参与运动者(zhě)的社会参与程度。而双打(shuāngdǎ)等项目还(hái)可一定程度上增加团队配合感，研究表明团队运动亦是延寿、降低心血管疾病死亡率的最佳选择之一。 合适的运动(yùndòng)量可以(kěyǐ)最大程度帮助运动者提高健康收益，同时避免由于过度运动导致损伤或疾病(jíbìng)发生。其中，合适的运动量包含运动频次、运动时间以及运动强度。 ①运动频次(cì)：3次/周是较佳的频次选择；对于运动能力较强者可增加至(zhì)4~5次； ②运动时间(shíjiān)：每次运动时间需超过30分钟，不超过90分钟； ③运动强度：可以通过观察运动中心率和呼吸来把控(kòng)运动强度，建议进行中等(zhōngděng)强度运动，即控制心率于其建议心率范围内：（220-年龄(niánlíng)-静息心率）×0.4-0.6+静息心率 注：静息心率指(zhǐ)运动前平静状态下的心率 球拍运动预防损伤要点(yàodiǎn) ①选择合适装备：包含(bāohán)运动服、运动鞋以及球拍；其中，球拍的选择以及细节的调整（如羽毛球拍磅数的选择、手胶(shǒujiāo)的使用(shǐyòng)等等）可咨询专业教练。 ②选择合适场地及(jí)运动天气：需选择安全、正规运动场地；对于室外球拍类运动，需选择温度及天气适宜情况(qíngkuàng)进行运动。 2.内部(nèibù)（自身）因素 ①充分的热身(rèshēn)和肌肉放松/拉伸： 于运动前进行充分热身和动态牵拉，可以(kěyǐ)一定程度上预防运动损伤的发生。其中(qízhōng)，球拍运动对于躯干及上下肢皆有一定要求，因此各关节充分的热身是十分必要(shífēnbìyào)的； 于运动后使用泡沫轴/筋膜球进行肌肉放松(fàngsōng)，随后进行一定的静态牵拉，可以(kěyǐ)一定程度上缓解球拍运动带来的全身酸痛，同时避免由于肌肉紧张(jǐnzhāng)和长度不足导致的慢性劳损和疼痛。 ②科学训练正确专项姿势及动作：正确的准备姿势、移动和挥拍动作等不仅可以提高运动(yùndòng)表现和成绩，亦是(shì)避免不应受力处反复(fǎnfù)受到牵拉或伤害的重要方式。 ③提升自身能力：球拍运动对于上下肢肌群肌肉力量和稳定性以及躯干抗(kàng)旋转能力的要求较(jiào)高(gāo)，提升整体肌肉力量可以起到保护关节的作用，从而预防运动损伤的发生。 （来源(láiyuán) 科普中国） 更多精彩资讯(zīxùn)请在(zài)应用市场下载“央广网”客户端。欢迎(huānyíng)提供新闻线索，24小时报料热线400-800-0088；消费者也可通过央广网“啄木鸟消费者投诉(tóusù)平台”线上投诉。版权声明：本文章版权归属央广网所有，未经授权不得转载。转载请联系：cnrbanquan@cnr.cn，不尊重原创的(de)行为我们将追究责任。